Ariketa egitean eskumuturrekoak eraman behar dituzu, batez ere pisu astunetan?Inoiz borrokatu al duzu arazo honekin, fitness maite duten lagunak?
Eskumuturreko lesioen arrazoiak
Eskumuturraren artikulazioa giza gorputzean zauritzen diren artikulazioetako bat da.Ikerketek frogatu dute fitness-eko tentsio-lesioen % 60 eskumuturrean gertatzen direla.Eskumuturraren artikulazioa bi besaurre-hezurrekin hasten da, erradioa eta kubitoa alegia, eta forma irregularreko zortzi hezurrez osatuta dago, lotailu mailakatuz estalita daudenak.Haien lankidetzak eskumuturraren artikulazioaren mugimendu malgua lortzen du.Gure ekintza ia guztiak eskumuturraren artikulazioaren eraginpean burutu behar dira.Baina, hain zuzen, eskumuturraren malgutasun handia dela eta, nahiko hitz eginda, egonkortasuna ez da oso indartsua, eta erraza da ariketan zehar kaltetzea.Gainera, eskumuturraren artikulazioak egitura konplexua, mugimendu anitzak eta gehiegizko presioa ditu, eta horrek litekeena da eskumuturreko artikulazioari tentsioa eta lesioak ekartzea.
Fitness-ean, jarrera okerrak, esfortzu desegokiak, eskumuturraren indar eskasak eta beste arrazoi batzuek eskumuturreko mina sor dezakete eta baita eskumuturreko lesioak ere.Esaterako, harrapatzen dugunean, atzeko karpoko muskuluak eta tendoiak behar dira nagusiki koordinatzeko eta indarra egiteko.Barbell-aren pisua astunegia denean, eta eskumuturraren artikulazioaren aurrerako luzapena eta ukondoaren giltzaduraren aurrerantz bultzada ezin dutenean barbellaren pisuak eskatzen duen indarra lortu, erraza da eskumuturra kaltetzea.Kasu larrietan, eskumuturra eta inguruko muskulu-ehuna, tendoiak eta hezurrak kalte ditzake.Hori dela eta, gomendagarria da eskumuturreko babesak eramatea ariketa egitean, batez ere entrenamendu astunetan.Une honetan, eskumuturrak karga handia jasango du, eta eskumuturreko babesak euskarri finkoa eman diezaguke, egonkortasuna mantentzen lagundu eta eskumuturreko lesio arriskua prebenitzen eta murrizten du.
Gainera, fitness prozesuan eskumuturrean ondoeza egonez gero, ez zaigu gomendatzen entrenatzen jarraitzea, eta fitness berehala gelditu behar dugu.Egoera larria da, eta ospitalera garaiz joan behar duzu.
Nola saihestu eskumuturreko lesioak
Eskumuturreko lesioak prebenitzeko eta murrizteko, zer egin dezakegu?
1. Ariketa eskumuturraren indarra
Egin beharreko lehenengo gauza eskumuturraren indarra indartzea eta eskumuturraren indarra indartzea da.Kirol-lesioak prebenitzeaz gain, fitness entrenamenduan ere lagundu dezake.
2. Berotu eta ondo luzatu
Kasu askotan, eskumuturreko lesioak fitness garaian nahikoa beroketa ez izateagatik gertatzen da.Fitness aurretik berotu dezakezu, artikulazioen malgutasuna hobetu eta artikulazioetako lesioak murrizten eta saihesten lagun dezakezu.Fitness ondoren, erlaxatu eta luzatu ere egin beharko genuke, eta horrek nekea modu eraginkorrean arintzen lagun diezaguke, gure gorputza suspertzen laguntzen du eta tentsioa saihestu edo murrizten lagunduko digu.Aldi berean, gehiegizko ariketa edo gehiegizko intentsitatea saihestu beharko genuke, ariketa maiztasuna zentzuz antolatu eta eskumuturra ez kargatu.
3. Entrenamendu-jarrera zuzena menperatzea
Eskumuturrean gehiegizko presio bertikala eta estres-angelu okerra dira eskumuturrean lesioen arrazoi nagusiak entrenamendu-jarrera okerrengatik gertatzen direnak.Horregatik, garrantzitsua da entrenamendu-jarrera zuzena menderatzea.Gaitutako lagunek, batez ere hasiberriek, entrenamendu fisikoa egin behar dute entrenatzaileen gidaritzapean.Horrez gain, arreta jarri urratsez urrats prestakuntza, ez itsu-itsuan handitu zenbatekoa, egin ahal duzuna, lesioak saihesteko.
4. Erabili babes-ekipoa
Azkenik, goian esan bezala, entrenamenduetan babes-ekipamenduak jantzi ditzakezu, batez ere pisu handiko entrenamenduetan, eskumuturraren egonkortasuna mantentzen eta lesio arriskua murrizten lagun dezakeena.Eskumuturraren euskarria indartzeko banda bat erabiliz, benda bikoitzekin estutasuna nahierara egokitu daiteke, eskumuturraren artikulazioari eutsi eta gehiegizko karga edo desegokia murrizteko.Ba al duzu fitness gustuko duten lagunik?Erreparatu babesari eta babestu zeure burua.
Argitalpenaren ordua: 2022-01-01
