albisteak

Fitness indartzeko gerrikoa
Funtsean, bizkarreko entrenamendurako, helburua da zure besaurreak aldez aurretik agortzea eta entrenatzen jarraitu ezin izatea bizkarrean oraindik hondar indarra dagoenean.«Besaurrearen indarra berez ahula denez eta muskulu-masa ez denez gihar-talde handietakoa baino askoz handiagoa, bizkarrean adibidez, erraza da goiz agortzea.Momentu honetan, entrenatzen jarraitu nahi baduzu, beharrezkoa da indar-gerrikoa eramatea”.
Fitness eskumuturrekoa
Tresna libreekin sorbalda edo bularreko ariketak egiteko erabiltzen da.Bere funtzioa eskumuturra eta inguruko muskuluak estutzeko presioa erabiltzea da, euskarria eta egonkortasuna emanez, entrenamendu astunetan eskumuturrean ustekabean zauritzea saihestuz, eta horrek galera gainditzen du.«Ez gutxietsi gauza hau.Ez da indar-gerriko bat bezalakoa.Onenean, zure beso txikiko nekea entrenamenduaren etetea besterik ez da.Hala ere, eskumuturraren artikulazioa agortuta badago edo zure pisua handiegia bada bularraren entrenamenduan jasateko, probabilitate handia dago zure burua akatsez min egiteko”.Jokalari hasiberriek mugimendu ez-estandarrak dituzte, eta eskumuturreko babesak efektu zuzentzailea eman dezake.Jokalari zaharragoek pisu gehiegi dute, eta eskumuturreko babesak efektu babesgarria eman dezake.

Fitness eskularruak
Ez pentsa fitness eskularruak janzteak ez duela kuskurik sortuko.«Pisu astunekin entrenatzen baduzu, konpresioa egongo da palmondoaren oinarriaren, giltzurrunen flexioaren eta barraren artean.Horrela sortzen dira kail horiek.Teorian, pisua txikia bada, ez dituzu kailuak garatuko eskularruekin edo eskularrurik gabe”.Fitness eskularruak janztearen abantailen artean bi puntu hauek daude: marruskadura pixka bat areagotu, izerdia xurgatu eta irrist egitea saihestea.Higiene-maila nahiko hobea izango da, hasiberrientzat egokia.Koskuak eta ekipoak boterea estutzea eta eragina izatea ere saihes dezake, baina jokalari zaharrek, oro har, ez dute erabiltzen, magnesio hautsa erabiliz edo jantzi gabe.
Fitness gerrikoa
Batez ere, squats eta tiraldi gogorrak entrenatzeko erabiltzen da, gerriari presio handia emanez eta muina egonkortuz, horrela gerria lesioetatik babestuz eta bizkarreko behealdeko nekea modu eraginkorrean murrizteko, intentsitate handiagoko entrenamendua osatu ahal izateko.Beraz, gerrikoa zenbat eta gogorragoa izan, orduan eta babes-errendimendu hobea izango da, eta gerrikoa zenbat eta leunagoa izan, orduan eta erosoagoa izango da."Okupatzeak eta tiraketa gogorrak hiru fitness ekitaldi nagusietatik bi izan direlako, entrenamendua oso zaila da, eta hasiberriek ezin dute beren gorputzaren oreka eta mugimendu estandarrak kontrolatu.Istripuzko lesioak ohikoak dira”.Gerrikoa janzteak modu eraginkorrean saihestu dezake hori gertatzea, eta entrenamendu-efektua eskasa bada ere, ez du minik egingo.Jokalari adinekoentzat, entrenamendu astunak babes rola du.
Gauzak ere badaude, esate baterako, belaunak eta ukondoak, etzanda eta bultzaka egiteko eta okupatzeko beste bat.“Hasiberriek ezin dute batere erabili, baita fitness zaleentzat ere.Profesionalek edo batez ere traineru astunek erabiltzen dute”.